Activité physique et santé
Entre le travail et la vie de famille, vous avez du mal à trouver le temps de faire du sport ? Vous avez envie de prendre soin de votre santé ? Le sport n’est pas votre passion mais vous voulez garder la forme ?
Du sport, mais pas que !
Se dépenser ne signifie pas faire du sport de manière intensive ! L’activité physique prend bien des formes : marcher, jardiner, danser, faire le ménage, sans oublier bien sûr toutes les pratiques sportives : sports collectifs, randonnée, course à pied, vélo, natation, etc.
On distingue trois niveaux d’intensité : faible (marche lente, repassage, bowling, danse de salon…), modérée (marche rapide, aspirateur, jardinage, vélo, natation de loisir, aquagym, ski alpin, badminton…) et intense (VTT, randonnée avec dénivelés, sports collectifs de ballon, tennis, squash, jogging, jardinage intense…).
Les sports nécessitant des efforts violents et brefs sont à pratiquer avec prudence après 40 ans, selon votre état de forme, et surtout, après 60 ans. Dans certains cas, une visite médicale préalable est à prévoir.
À noter : si vous avez envie de (re)commencer une activité sportive, démarrez tranquillement, équipez-vous convenablement, pensez à vous étirer après l’exercice et surtout, buvez suffisamment d’eau avant, pendant et après l’effort !
L’activité physique est nécessaire, mais elle doit être adaptée à votre état de santé. Vous vous interrogez sur la pratique qui vous conviendrait ? Un conseiller peut vous guider et vous donner des pistes pour obtenir des conseils médicaux le cas échéant.
Quelle activité physique minimale ?
Pour rester en bonne santé, il est essentiel d’exercer une activité physique tous les jours. Le Programme national nutrition santé recommande de pratiquer quotidiennement l’équivalent de 30 minutes de marche rapide, au moins, pour les adultes, et l’équivalent d’une heure minimum pour les enfants et les adolescents.
Le terme “marche rapide” désigne un rythme plus soutenu que celui d’une promenade : le pas est plus énergique, la respiration un peu accélérée mais sans essoufflement, à une allure de 4 à 6 km/h sur terrain plat. Il correspond à une activité physique d’intensité dite “modérée”. Cette activité peut être remplacée par au moins 45 minutes d’activité d’intensité dite “faible” ou par 20 minutes d’activité d’intensité dite “élevée”.
Vous aimeriez faire davantage d’activité physique mais n’êtes pas assez motivé ou bien vous ne trouvez pas le temps pour cela ? Nos conseillers peuvent vous aider à trouver des solutions pour que vos bonnes intentions deviennent réalité !
Changer ses habitudes quotidiennes
En changeant quelques habitudes, vous pourrez vous dépenser plus sans presque vous en rendre compte ! Pour bouger plus, toutes les occasions sont bonnes ! Préférez par exemple l’escalier à l’ascenseur ou aux escaliers mécaniques et allez acheter le pain à pied à vélo plutôt qu’en voiture ! Côté trajets, emmenez les enfants à l’école à pied et descendez un arrêt plus tôt du bus, tramway ou du métro pour rejoindre son travail en marchant. Vous avez un chien ? Sortez-le plus souvent ou bien faites lui faire une promenade plus longue !